jest na noc

wedzone sa kancerogenne, do godziny przed treningiem jak zjesz w nieduzej ilosci to bedzie ok, chodzi o to zeby nie obciazac ukladu trawiennego podczas treningu, z reguly weglowodany na noc oznaczaly odlozenie sie w postaci tluszczu, choc teraz jest to temat kontrowersyjny ale mimo wszystko ja sie do tej pory trzymam zalozen ze sa zle na noc :)

wszelkie napoje typu cola nie za zdrowe to jest podstawowy argument, dlatego jako osteteczność je trzeba potraktować, moj znajomy mechanik jak ma powazny problem ze śrubami zapiecoznymi czy zardzewiałymi, a preparaty na to nie pomagaja to zalewa tę cześć coca-cola na dobe albo połtorej i pozniej odkreca bez problemu. Ten produkt Muscle-techa jest [...]

[...] wizualne. Ładne opakowanie, szata graficzna przyciąga wzrok i wyróżnia się wśród innych suplementów. I taka może drobnostka, ale mnie się podoba to, że na każdej kapsułce jest napis IHS :-) Moje dziewczyny mówią, że jestem gadżeciarzem, może dlatego zwróciłem na to uwagę. Kapsy średniej jak dla mnie wielkości, ja gładko łykam nawet trzy [...]

Od razu chcę zaznaczyć, że to nie ja tak uważam tylko tak mi napisano: Że katabolizm nocny jest przesadzony i straszą nim producenci białek, a nawet jeśli już miałby być to nie w przypadku ćwiczącego na moim poziomie, tylko takich zaawansowanych jak Pudzian. Myślę że nie ma sensu ciągnąć już tego wątku, będę staroświecki i będę stosował dietę [...]

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił.

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]

[...] jajka, 100g piersi, 50 g sera, pół papryki cebula, pieczarki, 2 małe łyżki majonezu light Przed snem: białko wejdzie 22 g białka, czyli miarka? Jeszcze zobaczę:) A i wkradło się małe cheat meal- 2 małe kawałki sernika%) Ogólnie jest dobrze, trochę się spóźniłem z treningiem, ale jest git. Pozdro Zmieniony przez - Prime w dniu 2012-04-10 22:34:07

i jescze jedno, 2xtyg pracuje na noc i zdarza mi się, że mój dzień jest naprawdę długi 24-25g bez snu, no czasami z lekka 2,3 godzinna drzemką. pytanie: jak wtedy ustawić sobie posiłki? spożywać ich więcej a mniejszych? thx

Dzieki za rady panowie. Obetne węgle do pół torebki po treningu - ten posiłek wychodzi mi ok 21 wiec może nie jest to najrozsądniejsze, ale dziś slyszałem nawet że teraz ponoć wali sie same węgle na noc... Ja na razie zostaje przy swoim schemacie i na noc białko + odzywka poleci. Dodam też areo delikatnie + brzuszki. Poza tym pierwszy tydzien mija [...]

[...] - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby) opieranie treningu na A6W nie jest niczym co ci pomoze schudnac, jak chcesz uwidoczniac miesnie powinienes je miec wiec bez porzadnych cwiczen silowych [...]

[...] PODSUMOWANIE TYGODNIA 1 1.Mam nastroje jak baba w ciąży i zapominam o różnych rzeczach. Może dlatego że mało śpię (do 6 h na dobę) 2.Dieta: jestem zadowolona. Głodzili nie było jeszcze. Choć z niektóre dni się zastanawiałam czemu moje 0,75l pojemniczki na jedzenie są takie małe, a sobotę i dziś musiałam się [...]

[...] daj jakies węgle o wysokim IG bezpośrednio po trerningu, posiłek 45min - 1h po treningu makaron 100g tunczyk 70g 21:00 /tutaj daj z 200 g twarogu, kazeina na noc jest najważniejsza 2 jajka same bialko 100g twarogu i teraz chce wszamac jeszcze kotleciki sojowe Podaj zapotrzebowanie BTW. Dodaj troche więcej tłuszczu, oliwa z oliwek lub [...]

[...] przybierala tluszczyku to ogranicz ww i zle tluszcze (ew dorzuc bialka). Co do calej diety w twoim przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic treningu. Wiec zaraz po treningu blokujesz katabolizm dawka weglowodanow (owoce np banany ;) jesli odzywka to carbo) przed polozeniem sie spac (do [...]

Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 200 ml Serek wiejski - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g 100g serka wiejskiego to nie jest dużo. Daj chociaż całe opakowanie (200g) Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza [...]

Prawdopodobnie od lipca zmieniam pracę i będę w delegacji i będę musiał zmodyfikować miskę co sądzicie o czymś takim? Przerwa jest tylko jedna o 11 ale godzinna a praca do 17 trening okolo18:30-19 więc takie kanapki o 15 mógłbym wciągnąć w chwilę. Myślałem też o odżywcze białkowej ale jakie ww do tego na szybko? Nie za dużo ww na noc? Czekam na [...]

[...] białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw // jak wejdą do sklepów świeże i będą tańsze to na pewno wjedzie sporo więcej warzyw narazie jest tak. a jakie inne źródła białka polecasz ?? ( mięsa dla mnei odpadają nei przepadam za nimi , czasami bede jadł jakieś mięso zamiast kury. 2-3x w tygodniu ryba do [...]

[...] Zrób pierw taki spis produktów. Najpierw tak będzie Ci łatwiej, bo na pewno będziesz robił błędy a ciągłe liczenie btw i kcal będzie żmudną i nudną a w efekcie zniechęcającą pracą. A na noc je się głównie białko. Twaróg jest najlepszy bo ma wolno wchłanialną kazeinę, jednak jeśli zje się np. rybę to nie będzie to złym wyborem.

[...] pytalem o 3 roznych dilow i tylko tamox maja moze taki region no nie mam pojecia , dlatego chcialem dac profilaktycznie nolve w dawce 10mg dziennie bez dawki uderzeniowej bo jest zbedna poniewaz nie mam zadnych oznak gino zadnych grudek bolu itd.. Tylko pytanie jest takie czy to 10mg dziennie wplynie nie korzystanie na efekty podczas cyklu bo do [...]

[...] ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc Nie jedz kukurydzianych tylko zwykłe owsiane. To są płatki nisko przetworzone więc najlepsze, jest to też bardzo dobre źródło węglowodanów. Jajka staraj się jeść ugotowane na miękko, wtedy żółtko ma największą wartość. Nie potrzebny Ci do tego ryż, a jeśli już to [...]

[...] końcem treningu 5 kaps. mono ;] I POSIŁEK POTRENINGOWY: + vitaminka C Na noc jak zwykle pójdzie twarożek oliwa i do spania JUTRO JADE NA MINI WYCIECZKE DO ŁAGIEWNIK I NIE MAM LEKCJI ALE MUSZĘ JECHAĆ NA 9 , to i muszę wstać o 06:30 - życie jest niesprawiedliwe, teraz żałuję, że poszedłem do szkoły w ŁODZI zamiast u mnie w Aleksandrowie :<